Nordic Walking in Gramastetten

Beim von der "Gesunden Gemeinde" veranstalteten Nordic Walking-Schnuppertrainining am 25. Juni nahmen 18 Frauen teil.

Die Gesundheitsbegleiterin Martina Huemer-Hartl lernte nicht nur, wie man mit den Nordic-Walking-Stöcken umgeht, sondern animierte auch gleich zu Entspannungsübungen.

Die gewählte Wanderroute durch das Rodltal mit Jahresstiege begeisterte alle Teilnehmerinnen.

Stockausgabe beim Gemeindeamt

Nordic Walking wurde bereits in den 30er Jahren als Sommertrainingsmethode für Langläufer angewandt. Aus diesen Erfahrungen entwickelten Sportwissenschafter und Sportmediziner diesen neuen Trendsport.

Beim Nordic Walking bewirkt die Arm-Stockarbeit eine Beanspruchung des gesamten Muskelapparates, eine Steigerung der Pulsfrequenz sowie des Stoffwechsels und einen erhöhten Energieumsatz.

Nordic Walking steigert den Kalorienverbrauch und stärkt die Schulter-, Rücken- und Brustmuskulatur. Zwei Carbon/Glasfaser-Stöcke und die freie Natur - und der Fitness steht nichts mehr im Wege.

Nordic Walking – auf dem Prüfstand

Das renommierte Cooper Institut in Dallas, USA, untersuchte die Wirkung von Nordic Walking im Rahmen einer mehrmonatigen Studie.
Die Studienergebnisse zeigten bei allen Probanden eine signifikante Zunahme des Sauerstoff- und Energieverbrauchs um durchschnittlich 20%, gegenüber dem normalen Walking. Zusätzlich gab es eine 6%ige Zunahme im Herzfrequenzbereich. Alle Teilnehmer empfanden Nordic Walking nicht anstrengender als das klassische Walking. Die individuellen Ergebnisse waren bemerkenswert. Bei einigen Probanden vergrößerte sich der Sauerstoff- und Kalorienverbrauch um bis zu 46%.

Die Technik des Nordic Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufs. Nordic Walking nutzt den physiologischen, diagonalen Bewegungsablauf beim Walken durch den bewussten Einsatz der Armmuskulatur über das Hilfsmittel der Stöcke. Das bedeutet, dass der rechte Stock dann Bodenberührung hat, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt.

Nordic Walking ist eine Variation des Walkings die durch den Einsatz von Stöcken noch effektiver wird. Im Rhythmus und Ablauf sind die Bewegungen der Arme, Beine und des Körpers, denen beim schnellen Gehen oder beim Skilanglauf sehr ähnlich. Beim Nordic Walking bewegen sich jeweils das linke Bein und der rechte Arm, beziehungsweise das rechte Bein und der linke Arm parallel nach vorn.

Wenn man vom normalen Gehen zum Nordic Walking übergeht, vergrößert sich die Schrittlänge und die gesamte Körpermuskulatur wird mit einbezogen. Während gleichzeitig der Armeinsatz etwas langsamer wird und seine Dynamik der Schrittverlängerung anpasst. Der Stockschwung verläuft stets eng am Körper. Die Hände führen abwechselnd geradlinige Vor- und Rückbewegungen aus.
Der Körper sollte stets leicht vorgeneigt sein.

Gymnastik mit Stöcken

Gymnastische Übungen sind tragender Bestandteil des Nordic Walkings. Darunter sind Aufwärmübungen zur allgemeinen Mobilisierung, Kräftigungsübungen zur Stärkung der Muskulatur, Stretchingübungen zur Verbesserung und zum Erhalt der Muskelgeschmeidigkeit, Koordinationsübungen zum Optimieren des Bewegungs- und Körpergefühls und Spiele die Spaß machen und Anstrengungen vergessen lassen zu verstehen.

Im Ursprungsland Finnland hat das Nordic Walking einen wahren Boom ausgelöst. Das Walken mit Spezialstöcken macht aus dem klassischen Walking ein wirksames Ganzkörpertraining und bringt maximale Trainingseffekte; es ist um 40 - 50 % effektiver als Walking ohne Stöcke. Rund die Hälfte aller Muskeln des Körpers befindet sich oberhalb der Hüfte, deshalb wird beim Nordic Walking die Bauch-, Brust- und Armmuskulatur bewusst eingesetzt, gekräftigt und trainiert.

Beim Walking mit Stöcken wird die Belastung des Rückens und der Knie- und Fußgelenke zusätzlich reduziert. Weit verbreitete Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich werden gelöst und Schmerzen gelindert. 

Mit den Stöcken sind neue Kräftigungs- und Dehnungsübungen möglich und bei rutschigen und unebenen Bedingungen geben sie sicheren Halt. 

Der Nordic Walking Stock

Die Nordic Walker-Stöcke (Poles) werden aus hochwertigen Werkstoffen in einem bestimmten Verfahren hergestellt.

Das Handschlaufensystem

Die speziellen für Walker entwickelten Handschlaufensysteme und Griffe
garantieren eine optimale Anpassung an die Hand. Die Schlaufen werden mit einem individuell anzupassenden Klettverschlusssystem fixiert und gewährleisten trotz festem Sitz eine freie Blutzirkulation. Die Verbindung von Schlaufe und Griff sorgt dafür, dass die Hand während des Trainings immer richtig positioniert ist, um die Kraft aus den Armen auf den Stock zu übertragen.

         40 - 50 % effektiver als das herkömmliche Walking !

        sehr leicht und in jedem Alter erlernbar !

         Optimale Fettverbrennungs -Methode, somit ideal zur Gewichtskontrolle bzw. -reduktion !

         Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung

         Gelenkschonende Sportart, daher sehr geeignet für Personen mit Gelenks- Rücken- oder Gewichtsproblemen !

         Ganzjährig, überall und bei jeder Witterung durchführbar !

Daher Nordic Walken auch SIE in Gramastetten !!